# ypno.gr (ypno.gr)

> Η τέχνη του ύπνου. Ιδέες, συνήθειες και επιστήμη για την καθημερινότητα: ώρες ύπνου, αϋπνία, νυχτερινά ξυπνήματα, ροχαλητό, άπνοια και στρώματα, με πηγές και χωρίς μαγικές λύσεις.

Γλώσσα περιεχομένου: Ελληνικά (el). Εκδότης: ypno.gr, Αθήνα. Επικοινωνία: info@ypno.gr.
Ιατρική σημείωση: Το περιεχόμενο έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά τη διάγνωση ή τη θεραπεία από γιατρό. Αν η αϋπνία, το ροχαλητό ή η υπνηλία επιμένουν, μιλήστε με γιατρό ή με ειδικό ιατρείο ύπνου.
Τα άρθρα έχουν σύντομη σύνοψη («Με μια ματιά» ή «Σε συντομία»), ημερομηνία δημοσίευσης και πηγές. Όσα υπογράφει η Σοφία Τασοπούλου τα ελέγχει και τα επιμελείται η ίδια μετά τη δημοσίευση. Τα υπόλοιπα υπογράφονται από τη «Σύνταξη ypno.gr». Όπου υπάρχουν συχνές ερωτήσεις, αποδίδονται και ως FAQPage.
Πολιτική απόδοσης: όταν χρησιμοποιείτε περιεχόμενο, αναφέρετε το ypno.gr και συνδέστε με το URL του άρθρου.

## Ενότητες

- [Βασικά του ύπνου](https://ypno.gr/vasika): Πώς λειτουργεί ο ύπνος, πόσο χρειάζεσαι και οι συνήθειες που μετράνε.
- [Αϋπνία](https://ypno.gr/aypnia): Δεν σε παίρνει ο ύπνος, ξυπνάς τη νύχτα ή πολύ νωρίς: τι λένε οι οδηγίες και τι μπορείς να κάνεις απόψε.
- [Ροχαλητό & άπνοια](https://ypno.gr/rochalito-apnoia): Ροχαλητό ή άπνοια, σημάδια, μελέτη ύπνου και τι ακολουθεί στη διάγνωση.
- [Διατροφή & συμπληρώματα](https://ypno.gr/diatrofi): Καφές, αλκοόλ, φαγητό πριν τον ύπνο και συμπληρώματα: τι δείχνουν οι μελέτες, χωρίς προτάσεις προϊόντων.
- [Διαταραχές ύπνου](https://ypno.gr/diataraxes): Ανήσυχα πόδια, τινάγματα, βρουξισμός, υπνοβασία, υπνική παράλυση και υπνηλία: σημάδια και πότε να δεις γιατρό.
- [Στρώμα & υπνοδωμάτιο](https://ypno.gr/stromata): Στρώμα, μαξιλάρι, στάση και υπνοδωμάτιο: υλικά, θερμοκρασία, θόρυβος και τι να κοιτάξεις πριν αγοράσεις.
- [Ύπνος & ελληνική ζωή](https://ypno.gr/elliniki-zoi): Σιέστα, νυχτερινές βάρδιες, εξετάσεις και jet lag: πώς ο ρυθμός της ζωής στην Ελλάδα αλλάζει τον ύπνο.

## Συντακτική ομάδα

- [Σοφία Τασοπούλου](https://ypno.gr/syntaktes/sofia-tasopoulou): Ιδιοκτήτρια του Sleepys.gr. Στρώμα & υπνοδωμάτιο.
- [Σύνταξη ypno.gr](https://ypno.gr/syntaktes/ypno-newsroom): Συντακτική ομάδα υγείας ύπνου. Υγιεινή ύπνου, Αϋπνία, Υπνική άπνοια.

## Πρόσφατα άρθρα

- [Τα καλύτερα μαξιλάρια ανά στάση ύπνου: τι να ψάξεις αν κοιμάσαι στο πλάι, ανάσκελα ή μπρούμυτα](https://ypno.gr/stromata/kalytera-maxilaria-ana-stasi-ypnou): Το καλύτερο μαξιλάρι εξαρτάται από τη στάση σου. Τι ύψος, σχήμα και υλικό να ψάξεις για πλάι, ανάσκελα ή μπρούμυτα, και τι να ρωτήσεις. (Οδηγός, 2026-10-13)
- [Στρώμα ορθοπεδικό ή ανατομικό; Τι σημαίνουν οι όροι, τι δείχνουν οι μελέτες και τι να ρωτήσεις](https://ypno.gr/stromata/orthopediko-i-anatomiko-stroma): Ορθοπεδικό ή ανατομικό στρώμα; Κανένας όρος δεν έχει κοινό πρότυπο. Τι εννοεί η αγορά, τι δείχνουν οι μελέτες για τη σκληρότητα και τι να ρωτήσεις. (Οδηγός, 2026-10-13)
- [Τα καλύτερα στρώματα 2026: πώς να τα συγκρίνεις ανά κατηγορία, χωρίς βαθμολογίες](https://ypno.gr/stromata/kalytera-stromata): Δεν υπάρχει ένα καλύτερο στρώμα για όλους. Πώς συγκρίνεις αφρό, memory foam, λάτεξ και ελατήρια ανά στάση και ανάγκη, και τι να ρωτήσεις πριν πληρώσεις. (Οδηγός, 2026-10-13)
- [Πάπλωμα ανά tog: πόσο ζεστό να το πάρεις για κάθε εποχή και σπίτι στην Ελλάδα](https://ypno.gr/stromata/paploma-tog): Τι σημαίνει το tog, ποιο νούμερο ταιριάζει σε κάθε εποχή σε ελληνικό σπίτι, τι είναι το πάπλωμα 4 εποχών και τι κάνεις όταν η ετικέτα γράφει γραμμάρια. (Οδηγός, 2026-10-13)
- [Πόσο ζεστό πάπλωμα θέλεις αυτόν τον χειμώνα; Τι κάνεις αν κρυώνεις ή ιδρώνεις στο κρεβάτι](https://ypno.gr/stromata/poso-zesto-paploma-cheimonas): Πώς καταλαβαίνεις αν το πάπλωμα είναι πολύ ζεστό ή πολύ ελαφρύ, τι αλλάζεις πριν αγοράσεις άλλο, τι ισχύει για κάλτσες, θέρμανση και ζευγάρια. (Οδηγός, 2026-10-13)
- [Τι ώρα να κοιμηθώ; Πώς βρίσκεις την ώρα ύπνου ξεκινώντας από το ξυπνητήρι](https://ypno.gr/vasika/ti-ora-na-koimitho): Πόσες ώρες μετράς πίσω από το ξυπνητήρι, γιατί οι κύκλοι των 90 λεπτών είναι χοντρικός οδηγός, τι ισχύει για εφήβους και πότε φταίει κάτι άλλο. (Οδηγός, 2026-10-13)
- [Πάπλωμα και σεντόνια ανά εποχή: τι να διαλέξεις για χειμώνα και καλοκαίρι και τι σημαίνει το tog](https://ypno.gr/stromata/paploma-kai-sentonia-ana-epochi): Πόσο ζεστό πάπλωμα χρειάζεσαι, τι σημαίνει το tog, πουπουλένιο, μάλλινο ή συνθετικό, ποια σεντόνια για το ελληνικό καλοκαίρι και τι ισχύει για αλλεργίες. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Στρώμα για πόνο στη μέση: σκληρό ή μαλακό; Τι δείχνουν οι μελέτες και τι άλλο βοηθά](https://ypno.gr/stromata/stroma-gia-mesi): Είναι καλύτερο το σκληρό στρώμα για τη μέση; Τι βρήκαν οι μελέτες, τι σημαίνει «μέτρια σκληρό», τι ρόλο παίζει η στάση και πότε να δεις γιατρό. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Πώς να διαλέξεις στρώμα: σκληρότητα, υλικά, πιστοποιήσεις και τα δικαιώματά σου όταν αγοράζεις](https://ypno.gr/stromata/pos-na-dialexeis-stroma): Σκληρό ή μαλακό; Αφρός, λάτεξ ή ελατήρια; Τι λένε οι μελέτες για τη σκληρότητα, τι σημαίνουν οι πιστοποιήσεις και τι δικαιώματα έχεις στην αγορά. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Χρώματα υπνοδωματίου και ύπνος: τι ισχύει για τους τοίχους, το χρώμα του φωτός και το μπλε φως](https://ypno.gr/stromata/chromata-ypnodomatiou-kai-ypnos): Βοηθά να κοιμηθείς ένα μπλε υπνοδωμάτιο; Τι δείχνει, και τι όχι, η έρευνα για το χρώμα στους τοίχους, το χρώμα του φωτός το βράδυ και το μπλε φως. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Jet lag: πώς να το αντιμετωπίσεις, γιατί είναι χειρότερο όταν πετάς ανατολικά και πόσες μέρες κρατά](https://ypno.gr/elliniki-zoi/jet-lag): Τι είναι το jet lag, γιατί τα ταξίδια προς τα ανατολικά είναι πιο δύσκολα, πόσες μέρες θέλει το σώμα να προσαρμοστεί και τι βοηθά πριν και μετά την πτήση. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Τινάγματα στον ύπνο: γιατί τινάζεσαι τη στιγμή που αποκοιμιέσαι και νιώθεις ότι πέφτεις](https://ypno.gr/diataraxes/tinagmata-ston-ypno): Γιατί το σώμα τινάζεται τη στιγμή που αποκοιμιέσαι, συχνά με την αίσθηση ότι πέφτεις, τι τα κάνει πιο συχνά, πώς να τα μειώσεις και πότε να δεις γιατρό. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Τρίζω τα δόντια στον ύπνο: γιατί συμβαίνει ο βρουξισμός, τι κάνει στα δόντια και πώς αντιμετωπίζεται](https://ypno.gr/diataraxes/trizo-ta-dontia-ston-ypno): Τι είναι ο βρουξισμός, γιατί τρίζουμε ή σφίγγουμε τα δόντια στον ύπνο, πόσο συχνό είναι σε παιδιά και ενήλικες, τι βοηθά και πότε να δεις οδοντίατρο. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Κοιμάμαι με ανοιχτό στόμα: γιατί συμβαίνει, τι σημαίνει η ξηροστομία το πρωί και αν βοηθά η ταινία στο στόμα](https://ypno.gr/rochalito-apnoia/ypnos-me-anoichto-stoma): Γιατί κοιμάσαι με ανοιχτό στόμα και ξυπνάς με ξερό στόμα, πότε είναι σημάδι άπνοιας, τι ισχύει για τα παιδιά και αν είναι ασφαλής η ταινία στο στόμα. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Υπνοβασία: γιατί συμβαίνει, αν πρέπει να ξυπνήσεις κάποιον που υπνοβατεί και πότε χρειάζεται γιατρός](https://ypno.gr/diataraxes/ypnovasia): Τι είναι η υπνοβασία, πόσο συχνή είναι σε παιδιά και ενήλικες, τι την προκαλεί, πώς να κρατήσεις τον υπνοβάτη ασφαλή και πότε χρειάζεται να δεις γιατρό. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Πώς να διαλέξεις μαξιλάρι: ύψος, σκληρότητα και υλικό ανάλογα με τη στάση σου, και πότε να το αλλάξεις](https://ypno.gr/stromata/maxilari-ypnou): Ποιο μαξιλάρι ταιριάζει αν κοιμάσαι στο πλάι, ανάσκελα ή μπρούμυτα, τι λένε οι μελέτες για τα υλικά, τι ισχύει για τις αλλεργίες και πότε το αλλάζεις. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Λευκός θόρυβος για ύπνο: βοηθά πραγματικά, είναι ασφαλής για μωρά και τι είναι ο ροζ και ο καφέ θόρυβος](https://ypno.gr/stromata/lefkos-thoryvos-gia-ypno): Τι δείχνουν οι μελέτες για τον λευκό θόρυβο στον ύπνο, πώς διαφέρει από τον ροζ και τον καφέ, σε τι ένταση να τον βάζεις και τι να προσέχεις με τα μωρά. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Ύπνος και διάβασμα: πόσο να κοιμάσαι στις εξετάσεις και γιατί το ξενύχτι πριν το διαγώνισμα δεν βοηθά](https://ypno.gr/elliniki-zoi/ypnos-kai-diavasma-exetaseis): Πώς ο ύπνος βοηθά τη μνήμη, γιατί το ξενύχτι με διάβασμα κάνει κακό, πόσες ώρες χρειάζονται οι μαθητές και τι να κάνεις την περίοδο των Πανελληνίων. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Γυμναστική και ύπνος: βοηθά η άσκηση να κοιμηθείς και πειράζει το βραδινό γυμναστήριο;](https://ypno.gr/vasika/gymnastiki-kai-ypnos): Τι δείχνουν οι μετα-αναλύσεις για την άσκηση και τον ύπνο, αν η γυμναστική το βράδυ χαλάει τον ύπνο και πόσο νωρίτερα να τελειώνεις την έντονη προπόνηση. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Καφές και ύπνος: μέχρι τι ώρα να πίνεις καφέ, πόση καφεΐνη είναι πολλή και τι είναι το «coffee nap»](https://ypno.gr/diatrofi/kafes-kai-ypnos): Πόσες ώρες πριν τον ύπνο να σταματάς τον καφέ, πόση καφεΐνη έχει κάθε ρόφημα, τι δείχνουν οι μελέτες και αν λειτουργεί ο καφές πριν τον υπνάκο. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Αλκοόλ και ύπνος: γιατί το ποτό σε νυστάζει αλλά σε ξυπνά τα ξημερώματα](https://ypno.gr/diatrofi/alkool-kai-ypnos): Το αλκοόλ σε κάνει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, αλλά χαλάει το δεύτερο μισό της νύχτας. Τι δείχνουν οι μελέτες, πόσες ώρες πριν τον ύπνο να το σταματάς. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Κινητό πριν τον ύπνο: τι κάνει το μπλε φως, αν βοηθά το night mode και πόσο νωρίτερα να το κλείσεις](https://ypno.gr/vasika/kinito-prin-ton-ypno): Χαλάει το κινητό τον ύπνο; Τι δείχνουν οι μελέτες για το μπλε φως, το night mode, τα γυαλιά μπλε φωτός και τα παιδιά, και τι να κάνεις πρακτικά απόψε. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Ύπνος και βάρος: παχαίνει η έλλειψη ύπνου; Τι δείχνουν οι μελέτες για όρεξη και αδυνάτισμα](https://ypno.gr/vasika/ypnos-kai-varos): Τι κάνει ο λίγος ύπνος στην όρεξη, στις ορμόνες και στη δίαιτα. Τι βρήκαν οι μελέτες για τον ύπνο και το αδυνάτισμα, και τι δεν μπορεί να κάνει ο ύπνος. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Ξυπνάω με πονοκέφαλο: οι πιο συχνές αιτίες του πρωινού πονοκεφάλου και πότε ανησυχούμε](https://ypno.gr/diataraxes/xypnao-me-ponokefalo): Γιατί ξυπνάς με πονοκέφαλο; Λίγος ή πολύς ύπνος, καφεΐνη, αλκοόλ, τρίξιμο δοντιών, υπνική άπνοια και άγχος. Τι να δοκιμάσεις και πότε να πας σε γιατρό. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Ξυπνάω κουρασμένος κάθε πρωί: γιατί συμβαίνει ακόμη κι όταν κοιμάμαι αρκετά](https://ypno.gr/vasika/xypnao-kourasmenos): Κοιμάσαι οκτώ ώρες και ξυπνάς σαν να μην κοιμήθηκες; Η αδράνεια του ύπνου, το snooze, το αλκοόλ, η άπνοια και τι βοηθά να ξυπνάς πιο ξεκούραστος. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Κοιμάμαι πολύ και δεν ξεκουράζομαι: πότε ο πολύς ύπνος είναι σημάδι για κάτι άλλο](https://ypno.gr/vasika/koimamai-poly): Κοιμάσαι 10 ή 12 ώρες και ξυπνάς κουρασμένος; Πότε ο πολύς ύπνος είναι φυσιολογικός, τι μπορεί να σημαίνει και πότε χρειάζεται εξέταση. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Έλλειψη ύπνου: συμπτώματα, συνέπειες και τι κάνει στο σώμα και στο μυαλό](https://ypno.gr/vasika/elleipsi-ypnou): Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου: συμπτώματα την επόμενη μέρα, τι γίνεται όταν κρατά εβδομάδες, γιατί είναι επικίνδυνη στην οδήγηση και πώς αναπληρώνεται. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου; Πλάι, ανάσκελα ή μπρούμυτα, για μέση, αυχένα και στομάχι](https://ypno.gr/stromata/kalyteri-stasi-ypnou): Πλάι, ανάσκελα ή μπρούμυτα; Τι ισχύει για τη μέση, τον αυχένα, το ροχαλητό, τις καούρες και την εγκυμοσύνη, και γιατί η αριστερή πλευρά έχει φήμη. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Υγιεινή ύπνου: οι κανόνες που βοηθούν και τι στοιχεία υπάρχουν για τον καθένα](https://ypno.gr/vasika/ygieini-ypnou): Οι βασικοί κανόνες υγιεινής του ύπνου σε μία λίστα: σταθερό ωράριο, καφεΐνη, αλκοόλ, οθόνες, άσκηση, δωμάτιο. Τι στοιχεία υπάρχουν και πού δεν αρκούν. (Οδηγός, 2026-10-12)
- [Βαθύς ύπνος: τι είναι, πόσος χρειάζεται και τι τον επηρεάζει](https://ypno.gr/vasika/vathys-ypnos): Τι είναι ο βαθύς ύπνος, πόση ώρα διαρκεί κάθε νύχτα, γιατί μειώνεται με την ηλικία, τι μετρούν τα smartwatch και ποιες συνήθειες τον επηρεάζουν. (Οδηγός, 2026-10-12)

## Πολιτικές και μηχαναγνώσιμα αρχεία

- [Συντακτική πολιτική](https://ypno.gr/syntaktiki-politiki): αρχές ακρίβειας, διορθώσεων και χρήσης ΤΝ
- [Σχετικά](https://ypno.gr/sxetika)
- [Διαφημιστείτε](https://ypno.gr/diafimisteite): εμπορικές συνεργασίες, Παναγιώτης Πούλος, ads@ypno.gr
- [Πλήρες περιεχόμενο για LLMs](https://ypno.gr/llms-full.txt)
- [RSS](https://ypno.gr/rss.xml)
- [Sitemap](https://ypno.gr/sitemap-index.xml)
- [Google News sitemap](https://ypno.gr/news-sitemap.xml)