Τετάρτη 14 Οκτωβρίου 2026
Βασικά του ύπνου Πώς λειτουργεί ο ύπνος, πόσο χρειάζεσαι και οι συνήθειες που μετράνε. 
Αϋπνία Δεν σε παίρνει ο ύπνος, ξυπνάς τη νύχτα ή πολύ νωρίς: τι λένε οι οδηγίες και τι μπορείς να κάνεις απόψε. 
Ροχαλητό & άπνοια Ροχαλητό ή άπνοια, σημάδια, μελέτη ύπνου και τι ακολουθεί στη διάγνωση. 
Διατροφή & συμπληρώματα Καφές, αλκοόλ, φαγητό πριν τον ύπνο και συμπληρώματα: τι δείχνουν οι μελέτες, χωρίς προτάσεις προϊόντων. 
Διαταραχές ύπνου Ανήσυχα πόδια, τινάγματα, βρουξισμός, υπνοβασία, υπνική παράλυση και υπνηλία: σημάδια και πότε να δεις γιατρό. 
Στρώμα & υπνοδωμάτιο Στρώμα, μαξιλάρι, στάση και υπνοδωμάτιο: υλικά, θερμοκρασία, θόρυβος και τι να κοιτάξεις πριν αγοράσεις. 
Ύπνος & ελληνική ζωή Σιέστα, νυχτερινές βάρδιες, εξετάσεις και jet lag: πώς ο ρυθμός της ζωής στην Ελλάδα αλλάζει τον ύπνο. Εργαλεία ύπνου Δωρεάν υπολογιστές: τι ώρα να κοιμηθείς και ποιο tog πάπλωμα χρειάζεσαι. Υπολογιστής ώρας ύπνου Βάλε την ώρα που θες να ξυπνήσεις και δες πότε να κοιμηθείς, ή το αντίστροφο. 
Ποιο tog πάπλωμα χρειάζομαι Εποχή, θερμοκρασία και αν κρυώνεις ή ζεσταίνεσαι. Παίρνεις ένα εύρος tog. 
Πώς να διαλέξεις στρώμα: σκληρότητα, υλικά, πιστοποιήσεις και τα δικαιώματά σου όταν αγοράζεις Σκληρό ή μαλακό; Αφρός, λάτεξ ή ελατήρια; Τι λένε οι μελέτες για τη σκληρότητα, τι σημαίνουν οι πιστοποιήσεις και τι… 
Υπνική άπνοια: πότε το ροχαλητό είναι κάτι περισσότερο, πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία Τι είναι η αποφρακτική υπνική άπνοια, ποια σημάδια πρέπει να σε βάλουν σε σκέψη, τι είναι ο δείκτης AHI και η μελέτη… 
Γιατί ξυπνάω στις 3 τα ξημερώματα; Οι πιο συχνές αιτίες και τι να κάνεις Τι συμβαίνει στο σώμα στο δεύτερο μισό της νύχτας, γιατί το αλκοόλ, το άγχος και η άπνοια σε ξυπνούν, τι να κάνεις… 
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι; Ο πίνακας ανά ηλικία, από το νεογέννητο ως τα 65+ Οι συστάσεις του National Sleep Foundation και της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου για κάθε ηλικία, τι σημαίνει… 
Στρώματα memory foam: πώς λειτουργούν, πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και τι να ελέγξεις πριν αγοράσεις Από τα καθίσματα της NASA στο υπνοδωμάτιο: τι είναι ο αφρός μνήμης, τι λέει η έρευνα για τη σκληρότητα, ποιες… 
Δεν με παίρνει ο ύπνος: τι δουλεύει πραγματικά, σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες Πότε η δυσκολία στον ύπνο θεωρείται αϋπνία, γιατί η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι πρώτη επιλογή και ποιες… Βάλε την ώρα που θες να ξυπνήσεις και δες τι ώρα να κοιμηθείς, ή το αντίστροφο. Με κύκλους περίπου 90 λεπτών και 15 λεπτά για να σε πάρει ο ύπνος.
Τελευταία ενημέρωση: Οκτώβριος 2026
Δύο τρόποι: ξεκινάς από την ώρα του ξυπνητηριού και βλέπεις πότε να κλείσεις το φως, ή ξεκινάς από τώρα και βλέπεις πότε να ξυπνήσεις. Ο υπολογισμός μετρά κύκλους ύπνου περίπου 90 λεπτών και περίπου 15 λεπτά μέχρι να σε πάρει ο ύπνος. Πώς να το χρησιμοποιήσεις σωστά.
Διάβασε επίσης