Τι ώρα να κοιμηθώ; Πώς βρίσκεις την ώρα ύπνου ξεκινώντας από το ξυπνητήρι
Πόσες ώρες μετράς πίσω από το ξυπνητήρι, γιατί οι κύκλοι των 90 λεπτών είναι χοντρικός οδηγός, τι ισχύει για εφήβους και πότε φταίει κάτι άλλο.
Βασικά του ύπνου
Πώς λειτουργεί ο ύπνος, πόσο χρειάζεσαι και οι συνήθειες που μετράνε.
13 άρθρα
Γυμναστική και ύπνος: βοηθά η άσκηση να κοιμηθείς και πειράζει το βραδινό γυμναστήριο;
Τι δείχνουν οι μετα-αναλύσεις για την άσκηση και τον ύπνο, αν η γυμναστική το βράδυ χαλάει τον ύπνο και πόσο νωρίτερα να τελειώνεις την έντονη προπόνηση.
Κινητό πριν τον ύπνο: τι κάνει το μπλε φως, αν βοηθά το night mode και πόσο νωρίτερα να το κλείσεις
Χαλάει το κινητό τον ύπνο; Τι δείχνουν οι μελέτες για το μπλε φως, το night mode, τα γυαλιά μπλε φωτός και τα παιδιά, και τι να κάνεις πρακτικά απόψε.
Ύπνος και βάρος: παχαίνει η έλλειψη ύπνου; Τι δείχνουν οι μελέτες για όρεξη και αδυνάτισμα
Τι κάνει ο λίγος ύπνος στην όρεξη, στις ορμόνες και στη δίαιτα. Τι βρήκαν οι μελέτες για τον ύπνο και το αδυνάτισμα, και τι δεν μπορεί να κάνει ο ύπνος.
Ξυπνάω κουρασμένος κάθε πρωί: γιατί συμβαίνει ακόμη κι όταν κοιμάμαι αρκετά
Κοιμάσαι οκτώ ώρες και ξυπνάς σαν να μην κοιμήθηκες; Η αδράνεια του ύπνου, το snooze, το αλκοόλ, η άπνοια και τι βοηθά να ξυπνάς πιο ξεκούραστος.
Κοιμάμαι πολύ και δεν ξεκουράζομαι: πότε ο πολύς ύπνος είναι σημάδι για κάτι άλλο
Κοιμάσαι 10 ή 12 ώρες και ξυπνάς κουρασμένος; Πότε ο πολύς ύπνος είναι φυσιολογικός, τι μπορεί να σημαίνει και πότε χρειάζεται εξέταση.
Έλλειψη ύπνου: συμπτώματα, συνέπειες και τι κάνει στο σώμα και στο μυαλό
Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου: συμπτώματα την επόμενη μέρα, τι γίνεται όταν κρατά εβδομάδες, γιατί είναι επικίνδυνη στην οδήγηση και πώς αναπληρώνεται.
Υγιεινή ύπνου: οι κανόνες που βοηθούν και τι στοιχεία υπάρχουν για τον καθένα
Οι βασικοί κανόνες υγιεινής του ύπνου σε μία λίστα: σταθερό ωράριο, καφεΐνη, αλκοόλ, οθόνες, άσκηση, δωμάτιο. Τι στοιχεία υπάρχουν και πού δεν αρκούν.
Βαθύς ύπνος: τι είναι, πόσος χρειάζεται και τι τον επηρεάζει
Τι είναι ο βαθύς ύπνος, πόση ώρα διαρκεί κάθε νύχτα, γιατί μειώνεται με την ηλικία, τι μετρούν τα smartwatch και ποιες συνήθειες τον επηρεάζουν.
Γιατί βλέπω όνειρα κάθε βράδυ; Τι σημαίνουν τα ζωντανά όνειρα και οι συχνοί εφιάλτες
Όλοι ονειρευόμαστε περίπου δύο ώρες κάθε νύχτα. Γιατί κάποιοι θυμούνται τα όνειρά τους κάθε πρωί, τι προκαλεί τους εφιάλτες και πότε χρειάζεται βοήθεια.
Το γράμμα του ύπνου
Μία πρακτική αλλαγή για καλύτερο ύπνο και ό,τι νέο λέει η έρευνα, κάθε Κυριακή βράδυ. Δωρεάν, χωρίς spam.
ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ Έλα στη συντακτική ομάδα του ypno.gr