Νυχτερινή βάρδια και ύπνος: πώς να κοιμηθείς τη μέρα και να αντέξεις τη νύχτα
Ένας στους τρεις μισθωτούς στην Ελλάδα δουλεύει σε βάρδιες. Πώς να κοιμάσαι τη μέρα, πότε να πίνεις καφέ και πότε φταίει διαταραχή του ύπνου.
ΕΤΙΚΕΤΑ
Βάρδιες
1 άρθρα
Πέμπτη 15 Οκτωβρίου 2026
Βασικά του ύπνου Πώς λειτουργεί ο ύπνος, πόσο χρειάζεσαι και οι συνήθειες που μετράνε. 
Αϋπνία Δεν σε παίρνει ο ύπνος, ξυπνάς τη νύχτα ή πολύ νωρίς: τι λένε οι οδηγίες και τι μπορείς να κάνεις απόψε. 
Ροχαλητό & άπνοια Ροχαλητό ή άπνοια, σημάδια, μελέτη ύπνου και τι ακολουθεί στη διάγνωση. 
Διατροφή & συμπληρώματα Καφές, αλκοόλ, φαγητό πριν τον ύπνο και συμπληρώματα: τι δείχνουν οι μελέτες, χωρίς προτάσεις προϊόντων. 
Διαταραχές ύπνου Ανήσυχα πόδια, τινάγματα, βρουξισμός, υπνοβασία, υπνική παράλυση και υπνηλία: σημάδια και πότε να δεις γιατρό. 
Στρώμα & υπνοδωμάτιο Στρώμα, μαξιλάρι, στάση και υπνοδωμάτιο: υλικά, θερμοκρασία, θόρυβος και τι να κοιτάξεις πριν αγοράσεις. 
Ύπνος & ελληνική ζωή Σιέστα, νυχτερινές βάρδιες, εξετάσεις και jet lag: πώς ο ρυθμός της ζωής στην Ελλάδα αλλάζει τον ύπνο. Εργαλεία ύπνου Δωρεάν υπολογιστές: τι ώρα να κοιμηθείς και ποιο tog πάπλωμα χρειάζεσαι. Υπολογιστής ώρας ύπνου Βάλε την ώρα που θες να ξυπνήσεις και δες πότε να κοιμηθείς, ή το αντίστροφο. 
Ποιο tog πάπλωμα χρειάζομαι Εποχή, θερμοκρασία και αν κρυώνεις ή ζεσταίνεσαι. Παίρνεις ένα εύρος tog. 
Πώς να διαλέξεις στρώμα: σκληρότητα, υλικά, πιστοποιήσεις και τα δικαιώματά σου όταν αγοράζεις Σκληρό ή μαλακό; Αφρός, λάτεξ ή ελατήρια; Τι λένε οι μελέτες για τη σκληρότητα, τι σημαίνουν οι πιστοποιήσεις και τι… 
Υπνική άπνοια: πότε το ροχαλητό είναι κάτι περισσότερο, πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία Τι είναι η αποφρακτική υπνική άπνοια, ποια σημάδια πρέπει να σε βάλουν σε σκέψη, τι είναι ο δείκτης AHI και η μελέτη… 
Γιατί ξυπνάω στις 3 τα ξημερώματα; Οι πιο συχνές αιτίες και τι να κάνεις Τι συμβαίνει στο σώμα στο δεύτερο μισό της νύχτας, γιατί το αλκοόλ, το άγχος και η άπνοια σε ξυπνούν, τι να κάνεις… 
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι; Ο πίνακας ανά ηλικία, από το νεογέννητο ως τα 65+ Οι συστάσεις του National Sleep Foundation και της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου για κάθε ηλικία, τι σημαίνει… 
Στρώματα memory foam: πώς λειτουργούν, πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και τι να ελέγξεις πριν αγοράσεις Από τα καθίσματα της NASA στο υπνοδωμάτιο: τι είναι ο αφρός μνήμης, τι λέει η έρευνα για τη σκληρότητα, ποιες… 
Δεν με παίρνει ο ύπνος: τι δουλεύει πραγματικά, σύμφωνα με τις ιατρικές οδηγίες Πότε η δυσκολία στον ύπνο θεωρείται αϋπνία, γιατί η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι πρώτη επιλογή και ποιες…