Τι ώρα να κοιμηθώ; Πώς βρίσκεις την ώρα ύπνου ξεκινώντας από το ξυπνητήρι
Πόσες ώρες μετράς πίσω από το ξυπνητήρι, γιατί οι κύκλοι των 90 λεπτών είναι χοντρικός οδηγός, τι ισχύει για εφήβους και πότε φταίει κάτι άλλο.
Σύνταξη ypno.gr
Συντακτική ομάδα υγείας ύπνου
Η σύνταξη του ypno.gr γράφει για τον ύπνο με βάση κατευθυντήριες οδηγίες ιατρικών εταιρειών (AASM, ACP, National Sleep Foundation) και δημοσιευμένες μελέτες. Κάθε αριθμός στα άρθρα συνοδεύεται από την πηγή του.
Άρθρα (43)
Jet lag: πώς να το αντιμετωπίσεις, γιατί είναι χειρότερο όταν πετάς ανατολικά και πόσες μέρες κρατά
Τι είναι το jet lag, γιατί τα ταξίδια προς τα ανατολικά είναι πιο δύσκολα, πόσες μέρες θέλει το σώμα να προσαρμοστεί και τι βοηθά πριν και μετά την πτήση.
Τινάγματα στον ύπνο: γιατί τινάζεσαι τη στιγμή που αποκοιμιέσαι και νιώθεις ότι πέφτεις
Γιατί το σώμα τινάζεται τη στιγμή που αποκοιμιέσαι, συχνά με την αίσθηση ότι πέφτεις, τι τα κάνει πιο συχνά, πώς να τα μειώσεις και πότε να δεις γιατρό.
Τρίζω τα δόντια στον ύπνο: γιατί συμβαίνει ο βρουξισμός, τι κάνει στα δόντια και πώς αντιμετωπίζεται
Τι είναι ο βρουξισμός, γιατί τρίζουμε ή σφίγγουμε τα δόντια στον ύπνο, πόσο συχνό είναι σε παιδιά και ενήλικες, τι βοηθά και πότε να δεις οδοντίατρο.
Κοιμάμαι με ανοιχτό στόμα: γιατί συμβαίνει, τι σημαίνει η ξηροστομία το πρωί και αν βοηθά η ταινία στο στόμα
Γιατί κοιμάσαι με ανοιχτό στόμα και ξυπνάς με ξερό στόμα, πότε είναι σημάδι άπνοιας, τι ισχύει για τα παιδιά και αν είναι ασφαλής η ταινία στο στόμα.
Υπνοβασία: γιατί συμβαίνει, αν πρέπει να ξυπνήσεις κάποιον που υπνοβατεί και πότε χρειάζεται γιατρός
Τι είναι η υπνοβασία, πόσο συχνή είναι σε παιδιά και ενήλικες, τι την προκαλεί, πώς να κρατήσεις τον υπνοβάτη ασφαλή και πότε χρειάζεται να δεις γιατρό.
Λευκός θόρυβος για ύπνο: βοηθά πραγματικά, είναι ασφαλής για μωρά και τι είναι ο ροζ και ο καφέ θόρυβος
Τι δείχνουν οι μελέτες για τον λευκό θόρυβο στον ύπνο, πώς διαφέρει από τον ροζ και τον καφέ, σε τι ένταση να τον βάζεις και τι να προσέχεις με τα μωρά.
Ύπνος και διάβασμα: πόσο να κοιμάσαι στις εξετάσεις και γιατί το ξενύχτι πριν το διαγώνισμα δεν βοηθά
Πώς ο ύπνος βοηθά τη μνήμη, γιατί το ξενύχτι με διάβασμα κάνει κακό, πόσες ώρες χρειάζονται οι μαθητές και τι να κάνεις την περίοδο των Πανελληνίων.
Γυμναστική και ύπνος: βοηθά η άσκηση να κοιμηθείς και πειράζει το βραδινό γυμναστήριο;
Τι δείχνουν οι μετα-αναλύσεις για την άσκηση και τον ύπνο, αν η γυμναστική το βράδυ χαλάει τον ύπνο και πόσο νωρίτερα να τελειώνεις την έντονη προπόνηση.
Καφές και ύπνος: μέχρι τι ώρα να πίνεις καφέ, πόση καφεΐνη είναι πολλή και τι είναι το «coffee nap»
Πόσες ώρες πριν τον ύπνο να σταματάς τον καφέ, πόση καφεΐνη έχει κάθε ρόφημα, τι δείχνουν οι μελέτες και αν λειτουργεί ο καφές πριν τον υπνάκο.