Τι να φάω πριν τον ύπνο; Τροφές, ροφήματα και συνήθειες που επηρεάζουν τη νύχτα σου
Μπανάνα, γάλα ή ακτινίδιο; Τι λένε οι μελέτες για τις τροφές πριν τον ύπνο, πόσες ώρες πριν να κόψεις τον καφέ και γιατί σε κρατά ξύπνιο το βαρύ φαγητό.
Σύνταξη ypno.gr
Συντακτική ομάδα υγείας ύπνου
Η σύνταξη του ypno.gr γράφει για τον ύπνο με βάση κατευθυντήριες οδηγίες ιατρικών εταιρειών (AASM, ACP, National Sleep Foundation) και δημοσιευμένες μελέτες. Κάθε αριθμός στα άρθρα συνοδεύεται από την πηγή του.
Άρθρα (43)
Σελίδα 4
Γιατί βλέπω όνειρα κάθε βράδυ; Τι σημαίνουν τα ζωντανά όνειρα και οι συχνοί εφιάλτες
Όλοι ονειρευόμαστε περίπου δύο ώρες κάθε νύχτα. Γιατί κάποιοι θυμούνται τα όνειρά τους κάθε πρωί, τι προκαλεί τους εφιάλτες και πότε χρειάζεται βοήθεια.
Άγχος και αϋπνία: πώς σπάει ο φαύλος κύκλος που σε κρατά ξύπνιο
Γιατί το άγχος σε κρατά ξύπνιο και ο κακός ύπνος φέρνει κι άλλο άγχος. Τεχνικές για το βράδυ, τι είναι η CBT-I και πότε να ζητήσεις βοήθεια.
Ιδανική θερμοκρασία για ύπνο: πόσους βαθμούς το δωμάτιο και τι να κάνεις με το κλιματιστικό
Πόσοι βαθμοί είναι ιδανικοί για ύπνο, πώς να ρυθμίσεις το κλιματιστικό στον καύσωνα, τι να κάνεις τον χειμώνα και γιατί βοηθά ένα ζεστό ντους.
Μεσημεριανός ύπνος: πόση ώρα είναι ιδανική και πότε σου χαλάει τη νύχτα
Δέκα λεπτά, μισή ώρα ή δίωρη σιέστα; Τι δείχνουν οι μελέτες για τη διάρκεια του μεσημεριανού, τα οφέλη του και πότε χαλάει τον νυχτερινό ύπνο.
Τι είναι ο ύπνος REM και γιατί τον χρειαζόμαστε
Η φάση των ονείρων: πώς ανακαλύφθηκε, τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και στους μύες, πότε εμφανίζεται μέσα στη νύχτα, τι τον επηρεάζει και πότε μια διαταραχή του θέλει γιατρό.
Υπνική άπνοια: πότε το ροχαλητό είναι κάτι περισσότερο, πώς γίνεται η διάγνωση και η θεραπεία
Τι είναι η αποφρακτική υπνική άπνοια, ποια σημάδια πρέπει να σε βάλουν σε σκέψη, τι είναι ο δείκτης AHI και η μελέτη ύπνου, πώς δουλεύει το CPAP και τι ισχύει για την οδήγηση.
Γιατί ξυπνάω στις 3 τα ξημερώματα; Οι πιο συχνές αιτίες και τι να κάνεις
Τι συμβαίνει στο σώμα στο δεύτερο μισό της νύχτας, γιατί το αλκοόλ, το άγχος και η άπνοια σε ξυπνούν, τι να κάνεις όταν ανοίξεις τα μάτια και πότε χρειάζεται γιατρός.
Η «στρατιωτική μέθοδος» για ύπνο σε 2 λεπτά: τι ισχύει και ποιες τεχνικές έχουν στοιχεία
Από πού προέρχεται η μέθοδος που κυκλοφορεί στα social, γιατί το «96% επιτυχία» δεν είναι μελέτη, πώς γίνεται βήμα βήμα και ποιες τεχνικές χαλάρωσης υποστηρίζει η έρευνα.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι; Ο πίνακας ανά ηλικία, από το νεογέννητο ως τα 65+
Οι συστάσεις του National Sleep Foundation και της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου για κάθε ηλικία, τι σημαίνει «αποδεκτό εύρος» και πώς βρίσκεις τι χρειάζεσαι εσύ.