Το «καλύτερο μαξιλάρι» είναι αυτό που κρατά τον αυχένα σου ίσιο στη στάση που κοιμάσαι. Τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο. Γιατί ισχύει αυτό, και πώς αλλάζουν τα πράγματα με το σώμα και το στρώμα σου, το εξηγούμε στο πώς να διαλέξεις μαξιλάρι. Εδώ πάμε κατευθείαν στην αγορά: τι να γράφει η περιγραφή του μαξιλαριού που ψάχνεις, ανάλογα με τη στάση σου, και τι να ρωτήσεις πριν πληρώσεις.
Πρώτα: σε ποια στάση κοιμάσαι πραγματικά;
Σε μελέτη που κατέγραψε τη στάση με αισθητήρες, οι ενήλικες περνούσαν περίπου το 54% της νύχτας στο πλάι, το 38% ανάσκελα και το 7% μπρούμυτα. Οι περισσότεροι αλλάζουμε στάση πολλές φορές. Διάλεξε για τη στάση όπου περνάς τον περισσότερο χρόνο. Αν δεν ξέρεις, κοίτα σε ποια στάση ξυπνάς, ή ρώτα αυτόν που κοιμάται δίπλα σου.
Στο πλάι
Τι ψάχνεις: ψηλότερο και σταθερό μαξιλάρι, που γεμίζει το κενό ανάμεσα στον ώμο και το κεφάλι. Το Sleep Foundation προτείνει πάχος περίπου ίσο με την απόσταση από τον αυχένα ως την άκρη του ώμου.
Στην περιγραφή του προϊόντος:
- ύψος σε εκατοστά, και πόσο «πέφτει» όταν ξαπλώσεις (τα σταθερά υλικά κρατούν καλύτερα το ύψος)
- σταθερή ή μέτρια σκληρότητα
- ρυθμιζόμενο γέμισμα, αν οι ώμοι σου είναι πολύ φαρδιοί ή πολύ στενοί
Τι δείχνουν οι μελέτες: σε δύο μικρές αυστραλιανές μελέτες σε περίπου 100 ανθρώπους που κοιμούνται στο πλάι, το μαξιλάρι από λάτεξ είχε τα λιγότερα πρωινά συμπτώματα, όπως πόνο στον αυχένα, πονοκέφαλο ή πόνο στην ωμοπλάτη, και το πουπουλένιο τα περισσότερα. Οι μελέτες αφορούσαν συγκεκριμένα μοντέλα, μία εβδομάδα το καθένα, οπότε δεν γενικεύονται εύκολα.
Έξτρα: ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα κρατά τους γοφούς στη θέση τους.
Ανάσκελα
Τι ψάχνεις: μεσαίο ή χαμηλό ύψος, ώστε το κεφάλι να μη σπρώχνεται προς τα εμπρός. Κάποιοι προτιμούν μαξιλάρι με καμπύλη ή βαθούλωμα που στηρίζει τον αυχένα.
Στην περιγραφή του προϊόντος:
- χαμηλότερο ύψος από ένα μαξιλάρι για το πλάι
- σχήμα: απλό ή με καμπύλη για τον αυχένα
- μέτρια σκληρότητα, να μη βουλιάζει τελείως το κεφάλι
Τι δείχνουν οι μελέτες: στην ανασκόπηση 35 μελετών, για την ευθυγράμμιση του αυχένα φάνηκε να μετρά περισσότερο το ύψος και το σχήμα του μαξιλαριού από το υλικό. Το NHS, για όσους πονούν στον αυχένα, προτείνει χαμηλό, σταθερό μαξιλάρι.
Έξτρα: ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ξεκουράζει τη μέση. Αν ροχαλίζεις, η στάση ανάσκελα συχνά το χειροτερεύει: δες το ροχαλητό.
Μπρούμυτα
Τι ψάχνεις: πολύ λεπτό και μαλακό μαξιλάρι, ή κανένα κάτω από το κεφάλι. Σε αυτή τη στάση ο αυχένας είναι γυρισμένος στο πλάι για ώρες, και κάθε εκατοστό ύψους τον λυγίζει περισσότερο.
Στην περιγραφή του προϊόντος:
- το μικρότερο ύψος που θα βρεις
- μαλακό υλικό που πλάθεται
Να ξέρεις: αν πονάς στον αυχένα, το NHS προτείνει να αποφεύγεις τον ύπνο μπρούμυτα. Ένα μαξιλάρι για το πλάι και ένα ανάμεσα στα γόνατα μπορεί να σε βοηθήσουν να αλλάξεις στάση. Δες την καλύτερη στάση ύπνου.
Αλλάζεις συνέχεια στάση
Τι ψάχνεις: μέτριο ύψος και υλικό που ξαναπαίρνει γρήγορα το σχήμα του, ή ρυθμιζόμενο γέμισμα. Το memory foam υποχωρεί αργά, οπότε κάποιοι το βρίσκουν άβολο όταν γυρίζουν συχνά.
Υλικά με μια ματιά
| Υλικό | Αίσθηση | Υπέρ | Να προσέξεις |
|---|---|---|---|
| Λάτεξ | Ελαστικό, σταθερό σχήμα | Τα καλύτερα αποτελέσματα στις μελέτες για τον αυχένα | Δεν πλένεται στο πλυντήριο. Ρώτα αν έχεις αλλεργία στο λάτεξ |
| Memory foam | Υποχωρεί αργά | Κρατά σταθερό ύψος | Μπορεί να ζεσταίνει. Δεν πλένεται στο πλυντήριο |
| Πούπουλο / φτερό | Μαλακό, πλάθεται | Ταιριάζει όταν θέλεις χαμηλό, μαλακό μαξιλάρι | Πλακώνει. Τα χειρότερα αποτελέσματα στις μελέτες για το πλάι |
| Συνθετικές ίνες | Μαλακό, ελαφρύ | Συχνά πλένεται σε υψηλή θερμοκρασία | Χάνει πιο γρήγορα το ύψος του |
«Ανατομικό» μαξιλάρι. Σε μία από τις αυστραλιανές μελέτες, το ανατομικό μαξιλάρι αφρού δεν τα πήγε καλύτερα από ένα απλό μαξιλάρι αφρού. Όπως και στα στρώματα, η λέξη δεν αντιστοιχεί σε κάποιο κοινό πρότυπο. Κοίτα το ύψος και το σχήμα. Για τα στρώματα, δες το ορθοπεδικό ή ανατομικό στρώμα.
Ειδικές περιπτώσεις
- Αλλεργία στα ακάρεα: το NHS προτείνει συνθετικά σκεπάσματα και πλύσιμο στους 60°C ή περισσότερο. Μια μελέτη όμως βρήκε περίπου τριπλάσιο αλλεργιογόνο ακάρεων σε καινούργια συνθετικά μαξιλάρια μέσα σε έναν χρόνο, σε σύγκριση με πουπουλένια. Τι κρατάς: διάλεξε μαξιλάρι ή κάλυμμα που πλένεται ζεστά.
- Παλινδρόμηση: μη στοιβάζεις μαξιλάρια. Το NHS προτείνει να ανυψώσεις το κεφάλι του κρεβατιού κατά 10 έως 20 εκατοστά.
- Μωρά: κανένα μαξιλάρι στην κούνια. Το NHS συστήνει άδεια κούνια, για να μειωθεί ο κίνδυνος του αιφνίδιου βρεφικού θανάτου. Για τον ύπνο του βρέφους δες το momy.gr.
Τέσσερις ερωτήσεις πριν αγοράσεις
- Πόσο είναι το ύψος σε εκατοστά, και πόσο πέφτει όταν ξαπλώνεις;
- Ρυθμίζεται το γέμισμα;
- Πλένεται το ίδιο το μαξιλάρι ή μόνο το κάλυμμα, και σε τι θερμοκρασία;
- Επιστρέφεται αφού ανοιχτεί; Πολλά καταστήματα δεν δέχονται πίσω μαξιλάρια για λόγους υγιεινής.
Και θυμήσου: το μαξιλάρι δουλεύει μαζί με το στρώμα. Σε μαλακό στρώμα ο ώμος βουλιάζει και χρειάζεσαι χαμηλότερο μαξιλάρι, σε σκληρό ψηλότερο. Αν αλλάζεις στρώμα, δες τα καλύτερα στρώματα ανά κατηγορία.
Πότε να μιλήσεις με γιατρό
Το NHS προτείνει να δεις γιατρό αν ο πόνος ή η δυσκαμψία στον αυχένα δεν περνά μετά από μερικές εβδομάδες, αν τα απλά παυσίπονα δεν βοήθησαν, ή αν έχεις και άλλα συμπτώματα, όπως μυρμήγκιασμα ή κρύο χέρι. Αν ξυπνάς με πονοκέφαλο όποιο μαξιλάρι κι αν δοκιμάσεις, δες το ξυπνάω με πονοκέφαλο. Αν ροχαλίζεις δυνατά και νυστάζεις τη μέρα, μπορεί να είναι υπνική άπνοια, και αυτό δεν λύνεται με μαξιλάρι.
Δες επίσης
Η συντάκτρια είναι ιδιοκτήτρια του Sleepys.gr.
