Γυμναστική και ύπνος: βοηθά η άσκηση να κοιμηθείς και πειράζει το βραδινό γυμναστήριο;
Τι δείχνουν οι μετα-αναλύσεις για την άσκηση και τον ύπνο, αν η γυμναστική το βράδυ χαλάει τον ύπνο και πόσο νωρίτερα να τελειώνεις την έντονη προπόνηση.
ΕΤΙΚΕΤΑ
Αϋπνία
13 άρθρα
Καφές και ύπνος: μέχρι τι ώρα να πίνεις καφέ, πόση καφεΐνη είναι πολλή και τι είναι το «coffee nap»
Πόσες ώρες πριν τον ύπνο να σταματάς τον καφέ, πόση καφεΐνη έχει κάθε ρόφημα, τι δείχνουν οι μελέτες και αν λειτουργεί ο καφές πριν τον υπνάκο.
Αλκοόλ και ύπνος: γιατί το ποτό σε νυστάζει αλλά σε ξυπνά τα ξημερώματα
Το αλκοόλ σε κάνει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, αλλά χαλάει το δεύτερο μισό της νύχτας. Τι δείχνουν οι μελέτες, πόσες ώρες πριν τον ύπνο να το σταματάς.
Υγιεινή ύπνου: οι κανόνες που βοηθούν και τι στοιχεία υπάρχουν για τον καθένα
Οι βασικοί κανόνες υγιεινής του ύπνου σε μία λίστα: σταθερό ωράριο, καφεΐνη, αλκοόλ, οθόνες, άσκηση, δωμάτιο. Τι στοιχεία υπάρχουν και πού δεν αρκούν.
Τσάι για ύπνο, βαλεριάνα και χαμομήλι: τι ισχύει για τα «φυσικά υπνωτικά»
Βαλεριάνα, χαμομήλι και άλλα βότανα για τον ύπνο. Τι δείχνουν οι μελέτες, ποιες είναι οι παρενέργειες και πότε το «φυσικό» δεν σημαίνει ακίνδυνο.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: συμπτώματα, αιτίες και τι βοηθά το βράδυ
Η ακατανίκητη ανάγκη να κουνάς τα πόδια σου το βράδυ έχει όνομα. Συμπτώματα, αιτίες όπως η έλλειψη σιδήρου, τι βοηθά στο σπίτι και πότε να πας σε γιατρό.
Μαγνήσιο για τον ύπνο: τι δείχνουν οι μελέτες και ποια μορφή να διαλέξεις
Βοηθά το μαγνήσιο στην αϋπνία; Τι βρήκαν οι μελέτες, ποιες μορφές απορροφώνται καλύτερα, ποιο είναι το ανώτατο όριο και πότε να προσέξεις.
Μελατονίνη για τον ύπνο: πότε βοηθά, τι παρενέργειες έχει και τι ισχύει στην Ελλάδα
Για ποια προβλήματα ύπνου έχει στοιχεία η μελατονίνη, ποιες είναι οι παρενέργειες, τι ισχύει για τα παιδιά και τι σημαίνει το όριο του 1 mg στην Ελλάδα.
Άγχος και αϋπνία: πώς σπάει ο φαύλος κύκλος που σε κρατά ξύπνιο
Γιατί το άγχος σε κρατά ξύπνιο και ο κακός ύπνος φέρνει κι άλλο άγχος. Τεχνικές για το βράδυ, τι είναι η CBT-I και πότε να ζητήσεις βοήθεια.
Μεσημεριανός ύπνος: πόση ώρα είναι ιδανική και πότε σου χαλάει τη νύχτα
Δέκα λεπτά, μισή ώρα ή δίωρη σιέστα; Τι δείχνουν οι μελέτες για τη διάρκεια του μεσημεριανού, τα οφέλη του και πότε χαλάει τον νυχτερινό ύπνο.