Τι ώρα να κοιμηθώ; Πώς βρίσκεις την ώρα ύπνου ξεκινώντας από το ξυπνητήρι
Πόσες ώρες μετράς πίσω από το ξυπνητήρι, γιατί οι κύκλοι των 90 λεπτών είναι χοντρικός οδηγός, τι ισχύει για εφήβους και πότε φταίει κάτι άλλο.
ΕΤΙΚΕΤΑ
Υγιεινή ύπνου
11 άρθρα
Χρώματα υπνοδωματίου και ύπνος: τι ισχύει για τους τοίχους, το χρώμα του φωτός και το μπλε φως
Βοηθά να κοιμηθείς ένα μπλε υπνοδωμάτιο; Τι δείχνει, και τι όχι, η έρευνα για το χρώμα στους τοίχους, το χρώμα του φωτός το βράδυ και το μπλε φως.
Γυμναστική και ύπνος: βοηθά η άσκηση να κοιμηθείς και πειράζει το βραδινό γυμναστήριο;
Τι δείχνουν οι μετα-αναλύσεις για την άσκηση και τον ύπνο, αν η γυμναστική το βράδυ χαλάει τον ύπνο και πόσο νωρίτερα να τελειώνεις την έντονη προπόνηση.
Καφές και ύπνος: μέχρι τι ώρα να πίνεις καφέ, πόση καφεΐνη είναι πολλή και τι είναι το «coffee nap»
Πόσες ώρες πριν τον ύπνο να σταματάς τον καφέ, πόση καφεΐνη έχει κάθε ρόφημα, τι δείχνουν οι μελέτες και αν λειτουργεί ο καφές πριν τον υπνάκο.
Κινητό πριν τον ύπνο: τι κάνει το μπλε φως, αν βοηθά το night mode και πόσο νωρίτερα να το κλείσεις
Χαλάει το κινητό τον ύπνο; Τι δείχνουν οι μελέτες για το μπλε φως, το night mode, τα γυαλιά μπλε φωτός και τα παιδιά, και τι να κάνεις πρακτικά απόψε.
Ξυπνάω κουρασμένος κάθε πρωί: γιατί συμβαίνει ακόμη κι όταν κοιμάμαι αρκετά
Κοιμάσαι οκτώ ώρες και ξυπνάς σαν να μην κοιμήθηκες; Η αδράνεια του ύπνου, το snooze, το αλκοόλ, η άπνοια και τι βοηθά να ξυπνάς πιο ξεκούραστος.
Υγιεινή ύπνου: οι κανόνες που βοηθούν και τι στοιχεία υπάρχουν για τον καθένα
Οι βασικοί κανόνες υγιεινής του ύπνου σε μία λίστα: σταθερό ωράριο, καφεΐνη, αλκοόλ, οθόνες, άσκηση, δωμάτιο. Τι στοιχεία υπάρχουν και πού δεν αρκούν.
Βαθύς ύπνος: τι είναι, πόσος χρειάζεται και τι τον επηρεάζει
Τι είναι ο βαθύς ύπνος, πόση ώρα διαρκεί κάθε νύχτα, γιατί μειώνεται με την ηλικία, τι μετρούν τα smartwatch και ποιες συνήθειες τον επηρεάζουν.
Τι να φάω πριν τον ύπνο; Τροφές, ροφήματα και συνήθειες που επηρεάζουν τη νύχτα σου
Μπανάνα, γάλα ή ακτινίδιο; Τι λένε οι μελέτες για τις τροφές πριν τον ύπνο, πόσες ώρες πριν να κόψεις τον καφέ και γιατί σε κρατά ξύπνιο το βαρύ φαγητό.
Ιδανική θερμοκρασία για ύπνο: πόσους βαθμούς το δωμάτιο και τι να κάνεις με το κλιματιστικό
Πόσοι βαθμοί είναι ιδανικοί για ύπνο, πώς να ρυθμίσεις το κλιματιστικό στον καύσωνα, τι να κάνεις τον χειμώνα και γιατί βοηθά ένα ζεστό ντους.